[...] napisze mój plan jaki mam zamiar wykonywac przez jakis czas. PONIEDZIAŁEK.: -5 seri -10 brzuchów 2 serie-1 min nożyce pionowe 2-serie- 1 min nożyce poziome WTOREK: 5 serii- 15 pompki klasyczne 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk ŚRODA: 3 serie- 10 brzuchó z nogami (chyba wiadoomo o co cho) 3 serie 10 brzuchó [...]
[...] ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka [...]
[...] Próbowałem rożnych treningów cudów z forum, na przykład robienie 75powtorzen z ciężarem jakim robimy 20 powtórzeń z przerwami na odejście palenia . Ja robiłem po 10 w serii, zrobiłem 120 powtórzeń, później zwiększyłem ciężar, dobiłem do 50 powtórzeń. I nic. W temacie ludzie się wypowiadali ze nie mogli chodzić. Próbowałem magicznych [...]
Ja bym Ci radził, byś nosił korek w dupie doputy , dopóki nie zaczniesz ćwiczyć Ja zrobiłem zaledwie parę serii robiąc wyciskanie z klaty, ale cuzję, że lepiej mi się bary spinają przy opuszczaniu sztangi zza karku Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:55:04
okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy
[...] PS. Tylko pamietakj przykladaj sie, licze ze ze swoim doswiadczeniem bedziesz dawac z siebie wiecej, a nie trzymac sie sztywno 6 powtorzen na tym samym ciezarze dla wszytskich serii Progresja co serie i trening w zlozonych i co trening w izolowanych Radziu w jakim radosnym nastroju Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-18 19:00:01
z wyników siłowych w seriach to mniej więcej tak: wyciskanie sztangi na płąskiej spokojnie w serii 110kg 8 ruchów, 120kg 4 ruchy wyciskanie na skosie 100kg na 8 ruchów bez problemu wyciskanie sztangielek/skos płaska 45kg na 6-8 ruchów martwego dawno nie robiłem, w seriach wychodziło tak mniej więcej 130-140kg na 6-8 ruchów, bez zbednego spinania [...]
[...] bodźce do wzrostu.....sytuacja odwraca się dopiero gdy zawodnik sięga po aptekę.....wtedy pewnie te śmieszne izolacje i dopompowania działają. Na czystych na pewno lepiej działa TS(sylwetkowo, masa, ubicie) niż taki BB. Kwestia tylko odpowiedniej diety. Jak zaczniesz machać 200tką w serii to wtedy wróć z nową fotą pleców Ogólnie duży jesteś
[...] początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte" Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam
Zawody odbywały sie przynajmniej w tym roku na politechnice poznanskiej. Sobota 18.07.2009r. Wypiska z dzisiejszego treningu: Siady: 130kg/5 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych: 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog: 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie [...]
[...] 3.Przyciągnie drążka (maszyna) 4.Ściąganie drążka (maszyna) 1.Półprzysiady 2.Maszyna Wypychanie 3.Maszyna dwugłowe (uginanie nóg) 1.Zginanie nadgarstków w obie strony 6 serii max powtórzeń Dieta i suplementy Na razie brak , ale na dniach postaram się ułożyć i wkleić dietę. I na koniec zdjęcia http://i28.tinypic.com/90vy90.jpg [...]
za dużo masz serii. Jak chcesz żeby ci biceps szybciej rósł to zmniejsz intensywność na inne partie ciała i na biceps rób gdzieś tak 9serii z większym ciężarem , wtedy ci biceps będzie rósł szybciej ale za to inne partie mięśni będą ci wolniej rosły :P
Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?
[...] w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi ktoś doradził czy dobrze ćwiczę. Czy jakieś ćwiczenie mam [...]
[...] hadesZiom2 co bym proponował? powywalać pare ćwiczeń z tego planu,zostawiajac ok 6 złożonych i tyle gandi87 nawet gdyby to zrobić jak piszesz i tak uważam że przydało by się odjąć gdzieniegdzie po serii PS: A podciągania nie zmieniałbym na podchwyt(za bardzo pracę przejmują bicepsy w stosunku do nachwytu i ja osobiscie tego nie lubię)
[...] sylwetce, ale nie o niego chodzi, a o trening, ktory stosuje/stosowal. opis treningu wygladal tak: "Niedziela - plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 [...]
witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]
[...] Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? MC z "lajtownym" obciążeniem. Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? MC jest tu nie jako dodatkiem. Pamiętaj, że przysiady wykonujesz na każdym treningu. Może jednak dorzucić do [...]
[...] czy przedostatnim MD, gdzie w dziale z poradami treningowymi - kolesiowi z niewielkim stażem napisano, że "tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split" (z czym się zupełnie nie zgadzam) - ale co gorsza wspomniany klient dostał mega-wypasiony plan zupełnie niedopasowany do jego stażu (masakryczne ilości serii np. na łapy)
Pompki, Brzuszki
